[...] chrupikiego WASA // jakiś jogurcik i owoc II posiłek (przed treningiem): 250g piersi z kurczaka w sosie bądź swoje przyprawy + 100g ryżu i ew. warzywa III posiłek (po treningu): To co drugi, tylko zmodyfikowany smakowo III posiłek (wieczór, 2h przed pójściem spać): pół kostki twarogu półtłustego + łyżka miodu // kanapki z szynką// serek [...]
[...] pierś kurczaka 150g 32 2 0 149 Ryż brązowy 100g 7 2 68 322 Dynia, pestki 20g 4 7 2 82 Oliwa z oliwek 5g 0 5 0 44 Czwarty posiłek (po treningu) B T WW kcal Pomarańcza 200g 2 0 19 88 Wyczytałem że po treningu najlepsze są cukry proste, więc tego się trzymałem. piąty posiłek B T WW kcal Ser [...]
[...] mi najlepsze efekty treningowe. I moim zdaniem opracowałem jeden z licznych treningów dla właśnie tej grupy metabolicznej. System ten opiera się głównie na systematycznym treningu 4 razy w tygodnu ,dobrze dobranej diecie i optymalnym połonczenu treningu siłowego z aerobowymi. Trening siłowy wykonujemy 4 razy w tygodnu przy czym dwie sesje są [...]
[...] i chwilowo podłamany spadłem do.. 70 kg. wagę zacząłem odrabiac jakies 2 miesiace temu, w miedzyczasie dla pewnosci by nie robic sobie krzywdy bo kazdego ranka po treningu czuje mocno plecy zrobiłem komputerowe badanie postawy ciała. Pewno problem wystepował zawsze, ale organizm wytrenowany to nie odczuwał tego tak bardzo, jak teraz. [...]
[...] Nie wiem, czy skończyć redukować i później brać sie za robienie masy (czystej masy mięsniowej, bez tłuszczu) czy po prostu na takiej lekkiej redukcji jechać cały czas. Co do treningu, FBW zmieniam, na początku naprawde dużo dawał po przerwie, czułem mięsnie, było ok, teraz już jest gorzej, coraz mniej czuje po treningu chociaż robie go coraz [...]
[...] , maszyna 12/10/8/8 Ramiona -Wyciskanie sprzed głowy , maszyna 12/10/8/8 -Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 12/10/8/8 -Szrugsy 20/15/10 I w każdy dzień na siłowni po treningu robię marszo/biegi ~20min , tj 4 min biegu (od 9,5 do 11 km/h , zależy od dnia) 2 min marszu 6km/h. Tylko w piątek robię sobie 20 min na rowerku żeby uda jeszcze [...]
[...] w finalnej formie. Może za dużo jak na jeden temat, ale mam również wątpliwości co do rozciągania statycznego i rolowania. Wcześniej rozciągałem się statycznie zaraz po treningu, ale nie zdawałem sobie sprawy z tego że jest to błąd. Teraz planuje wrócić do rozciągania statycznego - rozciągam partięktóre trenowałem nanastępny dzień + [...]
[...] T/13 KCAL-455 posiłek 4 18-00 (przed treningowy) -ryz biały 100gr -pierś z kurczaka 100gr -warzywa WW/77g B/28g T/12g KCAL-531 GODZINA 20:00 TRENING posiłek 5 (od razu po treningu ok.21:30) -up your mass 100 gr -banan 150 gr WW/91g B/48g T/11g KCAL-653 posiłek 6 (godzina po treningu 22:00) -ryz biały 100 gr -tuńczyk w wodzie100 gr -warzywa [...]
[...] weszli na wyższe obroty, pobudzamy krążenie(ktore szybciej bedzie zaopatrywalo nasze miesnie w substancje odżywcze i tlen), rozgrzali, zwiekszyli temp ciala ktora w trakcie treningu dziala na naszą korzysc. Raz ze ciepłe miesnie, stawy, wiezadla sa mniej podatne na kontuzje, dwa ze korzystnym jest zjawisko termogenezy(z punktu spalania zbednego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] np. o 16, wieczorem i przed snem. Bo czytałem dużo o tym i znalazłem np. (Przed treningiem 1 h przed zjeść dużo węglowodanów aby zaopatrzyć się w potrzebną energię. Oraz po treningu aby uzupełnić straty glikogenu. Można jeść np. banany, carbo, miód, wafle ryżowe, sok.Wieczorem należy unikać juz węglowodanów, a na ostatni posiłek przed snem [...]
[...] too moje pierwsze podejscie do sensownej diety, dlatego prosze o zjechanie mi jej :D To moze od razu podam suple jakie biore: BCAA+GLUTAMINA = po 5 gram -> Rano, Przed i Po treningu, Na noc Ultra Carb (fajna rzecz, bo na 40g jest 26g prostych a reszta to złożone) Whey gold standard WPI/WPC Część najwazniejsza: TRENING: Poniedziałek 10:30 1. [...]
[...] z takich wyszukanych na necie objawów przetrenowania: - odczucie zmęczenia, wyczerpanie – jest ponad tydzień - bóle i zawroty głowy (w tym tzw. mroczki) - brak - niechęć do treningu – czasem ale nie aż taka, żebym olał trening, najczęściej wręcz odwrotnie: żeby się lepiej poczuć jak trzecia kawa nie pomaga a już południe to robię przerwę i [...]
[...] wino, meta) 8. TRENING: 3x w tygodniu. Trenuję od 8 miesięcy z trenerem personalnym dla większej motywacji do regularnych treningów, więc trening bardzo urozmaicony. Po treningu siłowym 30min cardio. Na cyklu dorzucę jeszcze interwały w DNT. 9. CEL CYKLU: Redukcja do ok.12% BF 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]
[...] piersią więc za bardzo schodzić z kaloriami nie mogę. Myślałam żeby jeść 1600-1800 kcal. Rozkład BTW 20/30/50. I np raz czy dwa razy w tygodniu zjeść trochę mniej. Co do treningu to na razie ćwiczenia w domu. Hantle, gumy, orbitrek i treningi z yt. Chciałabym zejść do 47 kg do maja bo wtedy mam przymiarke sukni ślubnej. Choć zdaje sobie [...]
[...] Workout B Przysiad przedni 3x5 Wyciskanie Żołnierskie 3x5 Rumuński MC 3x8 Ściąganie drążka do klatki 3x8 Brzuch 2x15/Uginanie na biceps 2x10 SUPERSERIA Jak narazie jestem z treningu zadowolony. Cztery ćwiczenia wykonuję po raz pierwszy w życiu: pendlay rows; face pulls; przysiad przedni i rumuński mc więc staram się wykonywać wszystko poprawnie [...]
[...] potraktuje to jako zwykłą masówkę %) Trening To akurat dla mnie nie problem mam ułożony plan treningowy, a raczej zapożyczony od Pawła Groma z youtube i przystosowany do treningu w domu. 5 dni w tygodniu, co najmniej 3 razy w tygodniu cardio 20-30min po treningu Sprzęt mam tak jak wymieniłem na górze. Ubogo, ale mi wystarczał. Niektórych [...]
[...] utleniona) -waciki (kosmetyczne też się nadają) -spokój i pozytywne nastawienie polecam robić strzał na leżąco i przy muzyce. Nie robić strzała na brudne, spocone pupsko po treningu. Najlepiej po kąpieli w domu, albo u jakiegoś kumpla. Teraz po koleji: -do wbicia strzała w tyłek potrzebny będzie kolega (dokładnie umyte ręce) -przecieramy szklaną [...]
Kamil Nosal - Cel debiuty 2016!
